概日リズム #3
3回目は、睡眠のリズムをもう少し詳しくです。
私たちの体は、何も意識しなくても朝に目覚め、日中は活発に活動し、夜に休息と睡眠のためにリラックスする自然のリズムが備わっています。
より良い睡眠をとることで、しっかり休息をとり、朝すっきり目覚めることで、日中ばっちり活動する。そのポイントになるのが、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠です。
ノンレム睡眠とレム睡眠を約90分周期で繰り返し、朝起きるまでに4~5回繰り返されるのが理想的だといわれています。
そして、起きたい時刻が丁度レム睡眠の時だとすっきり起きられるそうです。
約90分=約1時間半から逆算して、朝7時に起きようとするなら夜11時半に眠りに入っていれば、すっきり起きられ理想的な睡眠ということですね。
眠りに入るには少し時間がかかるので、布団に入るのはもう少し早い時刻になります。
布団に入る時刻を気をつけて、すっきり朝目覚めて、1日パワフルに過ごしたいですね?
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