睡眠の質

在宅ワークなどが増えて睡眠の質が落ちていると、
ニュースでも話題になっています
日本人で十分な睡眠がとれている人の割合は、
なんと3人に1人だそうです

睡眠の質を向上するサプリメントやドリンクなどもありますが、
できればお金をかけずに改善できればいいですよね
睡眠の質を改善するには、交感神経と副交感神経を、
しっかりと切り替えるのが重要です

①入浴は寝る2時間前に済ませておく
人間の体は体温が下がると自然と眠くなるようになっています
お風呂上がりのぽかぽか状態で布団に入ると逆に寝つきが悪くなってしまいます
忙しいと難しいかもしれませんが、直前の入浴は控えましょう
今の時期はエアコンを使って寝室の温度も調整しておくといいです

②昼間はロックミュージックやスポーツ観戦!
仕事をしていると難しいかもしれませんが、
頭と体を興奮状態にして過ごすことが睡眠に繋がります
興奮状態になると交感神経が優位に働きます

③寝る前にスマホを見ない
現代では一番難しいことかもしれませんが、
スマホは存在しないと思って静かに目を閉じましょう
ブルーライトは思っている以上に体に悪影響を与えてしまいます
どうしても…という場合はブルーライトをシャットアウトする眼鏡などや
ナイトモードなどに設定しておくといいです。

Follow me!