腰痛ストレッチをしてみませんか？
同じ姿勢のまま長時間座りっぱなしでいるのは腰痛の原因になります。
パソコンに集中するあまり、体の筋肉がこわばっているかもしれません。
15分ある休憩時間の中で、ストレッチを行ってみてはどうでしょうか？
椅子を使って、座ったままでできるストレッチをご紹介します。
ストレッチ（１）
① 膝の上に手を置いて、息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。
② 無理をしない程度まで前に倒して、その姿勢を5秒間保ちます。
③ ゆっくりと元に戻しましょう。
ストレッチ（２）足を抱えて･･･
① 片足を椅子にあげて、息を吸いながら足を抱えて、その姿勢を5秒間保ちます。
② 息を吐きながら足をゆっくりと戻します。左右交互にやってみましょう。
ストレッチ（３）腰回し
① 腰に手をあてて、上体をゆっくりと息を吐きながらねじります。
② その姿勢を5秒間保ち、息を吐きながらゆっくり戻します。左右交互にやりましょう。
どのストレッチも簡単にできますが、絶対に無理をしないでください。
また、既に痛みがあるときはやらないでください。
自分のペースで行ってみてくださいね。
