これから梅雨も明け、どんどん暑くなってきます、普段飲んでいる飲み物はもしかしたら熱中症対策のつもりで飲んでいても逆に脱水症状を招いてしまうかもしれません、熱中症対策に向いている物と良くないものを簡単ですが、まとめました！

熱中症対策！水分補給に良い飲み物は？

ズバリ！水、麦茶などのノンカフェイン飲料です！

運動などで沢山汗をかいた時は、スポーツドリンク・経口補水液などと一緒に飲みましょう。
※ただスポーツドリンクは運動量の多い人が、水分補給に必要な物を補う用に作られていますので、運動をしない人が飲むとカロリーのとりすぎになる場合があります飲みすぎは注意です。飲む時もひと工夫、のどが渇いたら一気に飲むのではなく、こまめに飲むのがおススメです。

熱中症対策！水分補給に良くない飲み物は？大きく分けて3つ！

１.カフェインを多く含むもの

例：コーヒー、紅茶、栄養ドリンク、コーラなどにはカフェインが多く含まれています。カフェインには利尿作用があるため、飲んだ分以上の水分が体から出てしまいます。ただ、カフェインは脳を活性化したり、眠気を覚ましたり、上手に活用すればパフォーマンスアップに効果的です。
カフェインを含むものを飲むときは水も一緒に飲むようにすると、カフェインの効果も得ながら体の水分を保てます。

２.アルコール

アルコールにも利尿作用があります、こちらも飲んだ分と同じ位水も一緒に取りましょう。
お酒を飲みに行く前に水を飲んでおき、のどがカラカラの状態で入店しないようにするだけでも飲みすぎを防ぐことが出来ると思います。
※無糖の炭酸水でも可

３.糖質の多い飲み物

例：ジュース、スポーツドリンクなど砂糖が入っている飲み物は、急激な血糖値の上昇につながり、運動などせずにただ飲んでいるだけだと肥満の原因にもなってしまいます。飲んだ後は血糖値が急降下するので頭痛やイライラ、体のだるさなどの症状が出る場合がありますので気をつけましょう。

体は、何もしなくても1日に約1.2Lの水分を消費しています。1日の水分補給量は1.5L～2Lを目安に補給しましょう！！

これから暑くなってきますので、水分補給に適しているか確認して普段飲んでいる物を見直して熱中症を予防しましょう！

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